Mayoritas orang Inggris merasa sulit untuk tertidur di malam hari, namun teknik pernapasan sederhana ini bisa membantu kita mendapatkan tidur yang kita butuhkan, menurut seorang ilmuwan.
Dr Andrew Weil mengatakan bahwa teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kita tertidur dalam waktu hanya 60 detik, dengan mengisi paru-paru kita dengan oksigen dan membantu kita merasa terhubung dengan tubuh kita.
Latihan dapat dilakukan dalam posisi apa pun, namun di saluran media sosial populernya di YouTube, Weil merekomendasikan duduk dengan punggung dalam posisi tegak saat mempelajari latihan ini.
Melengkapi latihan ini sangat mudah. Pertama, letakkan lidah Anda di punggung jaringan tepat di belakang gigi depan bagian atas Anda. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda.
Kemudian, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai empat sebelum menahan napas selama tujuh hitungan.
Akhirnya, hembuskan napas melalui mulutmu dengan suara “whoosh” dalam hitungan delapan
Ulangi siklus ini tiga kali lagi dan Anda akan segera tidur seperti bayi, kata Weil.
“Perubahan yang sangat menarik terjadi setelah sekitar empat sampai enam minggu melakukan hal ini secara teratur. Anda akan melihat perubahan ‘indah’ di tubuh Anda,” tambahnya dalam suatu video YouTube.
“Ini akan memperlambat denyut jantung, menurunkan tekanan darah dan memperbaiki pencernaan.”
Weil bukanlah orang pertama yang menyarankan agar kebiasaan bernapas ini bisa mengubah kemampuan kita untuk tidur pada malam hari.
Dr Nerina Ramlakhan, ahli fisiologi, ahli tidur dan manajemen stres di Rumah Sakit Nightingale, sebelumnya mengatakan “untuk tidur nyenyak Anda perlu bernafas dengan baik”.
“Ini berarti menarik napas dalam-dalam dari bagian bawah paru-paru di daerah diafragma / perut,” tambahnya.
“Jika gigi Anda bergetar, menguap atau mendesah biasa dan juga menderita masalah tidur, ini bisa menjadi tanda bahwa pola pernapasan Anda yang buruk mempengaruhi tidur Anda.
“Mendaftarlah kelas Pilates atau yoga di mana ada penekanan pada teknik pernapasan.”
Saran tambahan agar teknik pernapasan 4-7-8 benar-benar efektif bisa membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas maka jika anda seorang perokok sangat disarkan untuk mengikuti tips berhenti merokok agar sistem pernafasan anda sehat dan tidur anda pun berkualitas.